SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda

  • Najlepsze treningi po Polsku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji lezącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. - uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 2002-11-20 23:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2013-03-17 13:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HULA HOP

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem kobieta W podpisie mam plan cwiczen z pilka i ciezarkami w domu. Widzisz jest to problemem wielu kobiet, ze klada nacisk na miesnie z przodu ciala: setki brzuszkow , aeroby -glownie praca czworoglowych, zaniedbuja totalnie plecy i dwuglowe uda to wszystko powoduje dysproporcje i bole miesni, w ekstremalnych przypadkach problemy z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11212 Data: 2009-01-10 16:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2008-10-26 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie uchwycą gryfu sztangi. Bierzemy głęboki oddech i dźwigamy sztangę używając siły mięśni nóg . Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu.. Podczas ćwiczenia należy być wyprostowanym i unikać wyokrąglenia dolnej części grzbietu. Daje nam to cięższą prace nóg i jednocześnie chroni przed kontuzją . Poza tym w tym planie [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-06 16:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2008-12-31 13:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] rozgrzewke 6serii na drążku. 10-15x 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dokładnie odnośnie twojego problemu-ale z tych słów chyba również wyniesiesz coś dla siebie a propo klatki. Triceps masz przeładowany. Po klatce starczą spokojnie dwa ćwiczenia na niego, nie więcej. Dobrym zestawem treningowym na triceps po klatce będzie np. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy+prostowanie ramion w opadzie. Trening nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-03-26 02:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Jest to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 2002-03-19 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-17 16:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2004-11-12 00:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGENERACJA!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2003-08-18 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra dynamicznie A. Pompki z klaśnięciem - 4 serie - WSB i tak to nie jest więc czemu nie może być tutaj jakiegoś pylometrycznego ćwiczenia B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - Najlepiej by bylo abyś zakupił drążek rozporowy bo nic [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2008-10-26 17:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chudnę :<

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 9570 Data: 2008-02-28 19:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile czasu ten sam ternning??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2003-09-11 23:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas wykonywania ćwiczenia angażując przy tym w 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w podporze. W poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 12:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ułożyć sobie plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2003-08-19 12:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2003-09-02 16:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2003-08-01 21:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 10:07:03 Szacuny postu: 14 (cały temat: 0)